学术研究辨认出抽烟离世只不过的暗中

熬夜、晚睡，仿佛已经是年轻人的一个标签，《2019国民健康洞察报告》中也指出有75%的90后在晚上11点后才入睡，且在凌晨0时到2时这一时间段内，年轻人网购下单的比例也非常高。如今，熬夜成了常态，但“晚上不睡，白天崩溃”，短期的熬夜可能只是让人们的黑眼圈、眼袋变得严重，让人们的思考能力、警觉力、判断力在不知不觉中减弱，免疫能力也开始失去平衡。但随着熬夜次数的不断增多，很有可能会增加猝死的风险……
 　　1983年芝加哥的一项老鼠研究显示完全缺乏睡眠不可避免地会导致死亡，科学家们以果蝇为模型也发现被剥夺了睡眠的果蝇的生命直接减半。虽然多个动物实验均证实了睡眠不足对寿命的影响，但还未有研究揭示背后的原因。近日，《细胞》上发表了一篇来自哈佛大学医学院的重量级研究，解答了这一疑问，研究称在人们因缺觉而猝死的这一事件中，肠道中积累的活性氧扮演了重要的角色。
 　　什么是活性氧？
 　　据百度百科介绍，活性氧是体内一类氧的单电子还原产物，主要是线粒体由状态Ⅲ向状态Ⅳ转换中高氧的环境和高还原态的呼吸链使大量电子漏出并还原氧分子而形成的化学物质。由于活性氧化学反应强、存在寿命短,目前对于该类物质的的测定还没有特别专一有效的方法，一般采用化学反应法 、分光光度法、荧光光度法、电子自旋共振法、捕捉法和直接测定法对其进行分析。
 　　活性氧在机体内或者自然环境中都有存在，在自然环境中的活性氧是因太阳紫外线照射而形成的活性氧层，而人体内的活性氧往往是由正常的代谢、辐射、化学药物、紫外线、大气污染、吸烟等原因产生的。身体内适量活性氧的好处是能攻击侵入体内的细菌等异物，促进体内的酶反应，但若机体内的活性氧过剩，不仅会摧毁基于肌肤弹力的胶原蛋白和弹性蛋白，从而引起皱纹、松弛；活性氧也会刺激色素细胞产生大量黑色素，继而产生黄褐斑、蝴蝶斑等。活性氧还会摧毁细胞膜，使细胞不能从外部吸收营养，继而导致细胞死亡，使组织器官衰老甚至是诱发心血管疾病、神经性疾病及肿瘤等200多种疾病。
 　　如何减少体内的活性氧？
 　　鉴于活性氧对人体的危害，减少人体内过剩的活性氧是否能起到防病延寿的作用？
 　　哈佛大学医学院的研究结果显示，服下含有能中和活性氧的抗氧化剂食物的果蝇，其寿命可以恢复或接近到正常水平。由此可见，减少人体内的活性氧兴许能起到“延年益寿”的作用，让睡眠不足的人能有效调节自身的代谢和机体的正常运作。
 　　而清除体内过多的活性氧的方法有：放慢并增大呼气吸气的量以增加氧的利用率；服用蜂蜜泡姜不仅能有效抑制体内脂质被活性氧攻击后产生的有害物质，同时对活性氧也有很强的“杀伤力”；柚子皮中含有的柚皮苷可清除关节肌肉、足跟中的活性氧，将新鲜柚子皮捣烂敷于关节处，能保护软骨细胞并缓解骨关节炎症；适当的运动能有效提高体内清除活性氧的能力；改进饮食结构，多食用富含抗氧成分的维生素C、维生素E等食物也能减少活性氧的产生；褪黑素、硫辛酸、NAD等含有抗氧化剂的药物也能有效减少体内的活性氧。
 　　综上所述，虽说有办法消除体内过剩的活性氧，但正常的作息根本就不用担心会积累过多的活性氧，放下手机、睡饱七个小时，以饱满的精神状态迎接新的一天，更“香”啊！
 　　参考资料来源：百度百科、新浪科技、医药养生保健报